Техническое задание: Разработка плана онлайн-курса «Фитнес дома без оборудования»

Цель проекта

Создать структурированный, пошаговый план онлайн-курса для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Курс рассчитан на людей без специальной физической подготовки и не требует использования тренажеров или сложного инвентаря.

Основные требования к плану курса

• Курс будет вести опытный тренер с более чем 10-летним стажем работы с начинающими.
• Целевая аудитория - новички, желающие заниматься дома.
• Все упражнения должны выполняться без специального фитнес-оборудования (допускается использование подручных средств: стул, бутылки с водой и т.п.).
• План должен быть системным, последовательным и безопасным для людей без подготовки.

Ожидаемая структура плана

1. Общее построение курса

• Определение продолжительности курса (например, 4, 8 или 12 недель).
• Распределение занятий по дням недели и их длительность.
• Логическое разделение на блоки или модули (например: «Основы», «Повышение выносливости», «Силовые упражнения»).

2. Содержание каждого занятия/модуля

• Цель и задачи конкретного урока.
• Подробный список упражнений с указанием: названия, целевой группы мышц, техники выполнения, количества подходов и повторений.
• Рекомендации по разминке и заминке.
• Вариации упражнений для разного уровня сложности.
• Мотивационные и методические комментарии от тренера для включения в видео или текстовые материалы.

3. Дополнительные материалы

• План по питанию или общие рекомендации.
• Советы по организации пространства и безопасности.
• Чек-листы или трекеры прогресса для учеников.

Критерии качества

• План должен быть практичным и реализуемым в условиях обычной квартиры.
• Последовательность заданий должна обеспечивать постепенную адаптацию и прогресс.
• Текст плана должен быть четким, структурированным и готовым к передаче видеомейкеру или методисту.